Отдых и релаксация во время беременности

Достижение умственной релаксации так же важно для будущей матери, как и расслабление физическое. Но освоение этого умения требует большой выдержки и регулярной практики. Для начала необходимо удалить из поля зрения все факторы, отвлекающие внимание, выключить радио или телевизор. Нужно закрыть глаза и сосредоточиться на ритмичном размеренном дыхании и начать прислушиваться к процессам, протекающим в теле. Если происходит мысленное отвлечение от процесса, нужно настойчиво и мягко вернуться в состояние релаксации.

Для облегчения вхождения в данное состояние беременной женщине рекомендуется представить приятную сцену, в которой она чувствует себя расслабленной и счастливой. Нужно сосредоточиться на этой сцене, на этом ощущении и представить все детали до мелочей, словно женщина там находится действительно. Надо постараться удержать эту картинку не менее 20 минут, а затем открыть глаза и неспешно потянуться.

В последние недели беременности ночной отдых кажется просто не реальным. Очень неудобно спать и на спине, и на животе. Идеальный вариант – спать на боку, это способствует расслаблению спинных мышц и восстанавливает кровообращение, дает крови возможность проникать через плаценту к ребенку совершенно беспрепятственно.

Издавна массаж считался техникой, помогающей избавиться от болей и нивелировать напряжение мышц. Для беременных он просто незаменим. Массаж повышает жизненный тонус, что благотворно влияет на самочувствие уставшей на последних месяцах беременности женщине. Он также усиливает лимфо - и кровообращение, снимает нервозность, улучшает сон.

Совершенно безопасно можно массировать почти все тело беременной женщины, за исключением интенсивного надавливания в области груди и живота. Однако при массаже беременной не допустимо использование аромомасел, обладающих активным тонизирующим эффектом.