Утро уже на пороге, а вы все лежите, переворачиваясь с боку на бок в ожидании вожделенного сна. Что же случилось? Почему раньше, чтобы уснуть, вам стоило лишь добраться до подушки, а теперь не помогает ни мягкая перина, ни пересчет воображаемых овечек в количестве не то, что до ста, а и до трехсот голов? Может Морфей любит худеньких и грациозных, поэтому не желает заглядывать в окна к дамам с округлившимся животиком и походкой «уточкой»?
Да, действительно, бессонница – одна из наиболее распространенных проблем среди женщин, пребывающих «на сносях». Медики доказали, что от недостатка сна страдает 78% беременных. При чем, если одни теряют сон лишь ближе к концу третьего триместра, то другие страдают от бессонницы чуть ли не с самого момента зачатия.
Что может послужить причиной бессонницы?
Когда беременная женщина обращается к врачу с жалобами на бессонницу, то доктор акцентирует ее внимание на том, что нарушение сна не является заболеванием само по себе, это лишь следствие определенных процессов, протекающих в организме женщины в силу ее «интересного» положения. И нужно, в первую очередь, выяснить, что это за процессы и бороться именно с ними, тогда бессонница пройдет сама собой.
На ранних сроках беременности причиной бессонницы могут быть гормональные перестройки, происходящие в это время с будущей мамой. К примеру, в этот период жизни у женщины резко «подскакивает» вверх уровень прогестерона в крови, а также ряд других гормонов, призванных максимально мобилизовать силы и настроить организм на благополучное вынашивание плода. Порой побочным эффектом от такого скачка является бессонница. Если причина в этом, то здесь нужно всего лишь немного подождать, ближе к началу второго триместра все само станет на круги своя.
Физиологические и психологические «вестники» бессонницы
На более поздних сроках беременности, ввиду достаточно больших размеров матки, которая осуществляет давление на соседствующие с ней органы, поводом для бессонницы может стать ряд физиологических причин:
• Частые ночные позывы в туалет, ведь из-за увеличившейся матки опорожнять мочевой пузырь приходится намного чаще;
• Изжога (ею страдает очень большое количество женщин в период третьего триместра беременности);
• Сложности в подборе удобной позы для сна, ведь большой живот не дает разместиться на постели в том положении, в котором вы привыкли засыпать в обычной жизни;
• Боли в поясничной зоне позвоночника;
• Одышка (матка затрудняет поступление достаточного количества кислорода к легким);
• Шевеление маленького «пузожителя».
Также, некоторым женщинам мешают забыться сном и некоторые психологические факторы:
• Ощущение хронической усталости;
• Беспокойства, связанные с грядущими родами и близящимися переменами жизненного уклада.
Как бороться за здоровый сон и победить бессонницу?
Для того чтобы вечером получить возможность погрузиться в заветные объятия Морфея и полноценно отдохнуть, следует приступить к приготовлениям… с раннего утра. И не стоит удивляться, ведь наш полноценный отдых в ночное время напрямую связан с тем, какого режима мы придерживаемся в течение рабочего дня. Итак:
• По возможности избегайте излишних стрессов и не перезагружайте себя работой, ведь зачастую чрезмерно переутомленный на протяжении дня организм вечером оказывается не в состоянии переключиться в режим расслабления;
• Запишитесь в бассейн (плавание полезно и приятно) или подольше гуляйте перед сном на свежем воздухе. Это поможет снять усталость вам, а кроме того, погрузит в негу вашего малыша, и он мирно засопит внутри вашего животика, не мешая спать и своей мамочке;
• Сделайте незадолго до сна себе теплую ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды;
• Нелишним будет также заварить ромашковый чай или выпить стакан теплого молока с ложкой целебного пчелиного меда;
• Во второй половине дня постарайтесь пить меньше жидкости, это позволит избежать слишком частых ночных походов в туалет, а также убережет от отечности ног;
• В кожу живота за час до сна вотрите увлажняющий лосьон, тогда зуд не помешает вам отдыхать.
Кроме того, психологи советуют беременным женщинам сделать ежедневной следующую процедуру: включите спокойную музыку (можно звуки природы), закройте глаза, расслабьте поочередно каждую мышцу тела, начиная с губных складок и заканчивая ступнями. И представьте себя и своего кроху в «месте покоя». Место это предстоит выбрать вам самой: это может быть берег моря, солнечная поляна, усеянная одуванчиками, или опушка леса, словом, тот уголок, где вы бы почувствовали себя максимально комфортно и счастливо. И полежите так несколько минут. Это избавит вас не только от физического дискомфорта, но и от тревожных мыслей по поводу грядущих перемен.
