Аутотренинг - польза или вред?

Особое распространение среди простых людей самовнушение, или по-научному – аутотренинг, получило после всем известного фильма «Самая обаятельная и привлекательная» с Ириной Муравьевой в главной роли. Многие были уверены, что повторяя слова «Я лучшая, я самая красивая» и прочее как можно чаще, люди с низкой самооценкой способны значительно поднять чувство собственного достоинства.

И сотни неуверенных в собственной привлекательности мужчин и женщин становились перед зеркалом и повторяли как мантру «Я самая-самая». Но на самом ли деле аутотренинг способен на подобные чудеса в человеческом сознании?

Что такое аутотренинг?

Аутотренинг – это самовнушение, с помощью которого можно не только улучшить свое настроение, омолодиться, повлиять на свое душевное состояние, но даже излечить некоторые болезни, как утверждают специалисты.

Плюсы аутотренинга

Аутотренинг – способ внушить себе что-то, и он не требует практически никаких действий. Все, что надо, – это комфортно расположиться на удобной кровати и разговаривать с собой, направляя мысли в нужное русло. Так сказать, способ для ленивых. Но, несмотря на кажущуюся простоту, аутотренинг имеет несколько правил, которые необходимо правильно выполнять, иначе он может принести не только пользу, но и вред.

Правильный аутотренинг

Чтобы процесс аутотренинга прошел успешно и воздействовал на 100%, необходимо учесть некоторые факторы. Решаясь на сеанс аутотренинга, нужно быть абсолютно уверенным в желании воздействия тех слов, которые вы будете произносить, а также верить в силу своих слов. Желательно, чтобы физически вы были немного утомлены. Это нужно для того, чтобы при принятии удобной позы во время аутотренинга ваши мышцы были максимально расслаблены, и вы смогли максимально сконцентрироваться на том, что вы говорите.

Хорошо, чтобы в помещении было тихо, и ничто не отвлекало вас. Тишины можно добиться и с помощью различных приспособлений – беруши, наушники (только без музыки) или просто ватные тампоны. Начинайте аутотренинг только после полного расслабления и проводите его от 5 до 60 минут по желанию. Во фразах, которые вы произносите, постарайтесь не употреблять отрицательную частицу «не». Например, вместо фразы «я не волнуюсь», произнесите «я спокоен/спокойна» Выходить из аутотренинга надо не резко, лучше закончить его одной из подходящих фраз, например «Я хорошо отдохнул/а и медленно открываю глаза».

Польза аутотренинга при правильном его проведении

При правильном проведении сеанса самовнушения уже через несколько ежедневных сеансов вы сможете почувствовать волшебную силу собственных слов. Аутотренинг поможет вам избавиться от головной боли, изменить отношение к ситуации, бросить курить. Овладев технологией самовнушения, вы сможете настраивать себя на позитивное восприятие жизни ежедневно, быть уверенным в себе человеком, легко преодолевать различные жизненные ситуации.

Вред аутотренинга

Как и все в нашей жизни, аутотренинг должен проводиться правильно, иначе он не то, что не принесет пользы, но также может и навредить вам. При неправильном проведении сеанса самовнушения вы не достигните желаемого эффекта, разочаруетесь в аутотренинге и, как следствие, лишитесь простого и надежного способа изменить свою жизнь к лучшему.

Кроме того, согласно некоторым убеждениям, аутотренинг – это в некотором роде самообман, а обман, как все мы знаем, редко приводит к чему-то хорошему, и может навредить психическому и духовному здоровью. С такими утверждениями согласны и канадские ученые, которые проводили испытания с двумя группами людей. Первая группа представляла собой людей с повышенной самооценкой, а вторая с пониженной, и обе эти группы проводили сеанс аутотренинга, после которого ученые предлагали пройти специальный тест на оценку настроения испытуемого.

Как итог, оказалось, что у людей и без того имеющих низкую самооценку, настроение ухудшалось, у некоторых даже появлялись мысли о смерти. Объясняли это психологи тем, что люди, которые не верят в свою привлекательность, считают подобный аутотренинг обманом и даже издевательством над собой. Естественно, куда уж тут улучшить самооценку и настроение. Таким людям специалисты предлагают другие варианты работы над собой, которые приведут к повышению чувства собственного достоинства, а потом уже и аутотренингом заниматься можно, и тогда он принесет только пользу!