Стрейчинг. Самый легкий способ сделать фигуру привлекательной


Стрейчинг-это комплекс упражнений, позволяющий вернуть мышцам гибкость и эластичность. Стрейчинг представляет собой упражнения на растяжку, с помощью которых вы не только укрепите мышцы, но и сможете придать своей фигуре красивую грацию. Этот комплекс упражнений подходит тем, кто не хочет утруждать себя постоянными физическими нагрузками. Упражнения на растяжку помогут вам обрести подтянутую фигуру, не прилагая особых усилий.

Упражнения стрейчинг.

Растяжка требует разогретых мышц, поэтому прежде чем приступать к тренировке сделайте небольшую разминку. Не забывайте о правильном дыхании! На растяжке делайте вдох, при возврате в исходное положение – выдох. Расслабляйте мышцы, так будет легче выполнять упражнения.

Упражнение 1.

Ноги на ширине плеч. Тянитесь руками к полу, затем к правой, а потом к левой стопе. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 2.

Стоя, Поднимите руки вверх и сделайте замок. Потянитесь вверх, затем разомкните руки и разведите их в стороны. Сделайте медленный наклон вправо, затем вернитесь в исходное положение и сделайте такой же наклон влево. Сделайте по 10-15 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 3.

Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед и соберите их вместе. Обхватите руками стопы, и наклонитесь в низ, пытаясь лечь животом на ноги. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и сделайте 10 наклонов. Старайтесь тянуться подбородком как можно дальше.

Упражнение 4.

Сидя на полу, разведите ноги в стороны как можно шире. Лягте на правую ногу, и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем повторите то же самое с левой ногой. Потом ложитесь вперед и попытайтесь коснуться животом пола.

Упражнение 5.

Сядьте на пол, и слегка наклоните туловище назад, что бы тело и ноги образовали прямой угол. Обопритесь руками о пол и напрягите стопы. Согните одну ногу, заведите ее за другую и поставьте на пол. Разверните корпус в сторону колена, для того чтобы потянуть внешнюю сторону бедра. Повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение 6.

Лягте на спину и потянитесь руками вверх а ногами вниз. Затем потяните правую руку в одну сторону, а левую ногу в противоположную. Повторите упражнение наоборот.

После каждой тренировки не забывайте тянуться на шпагат. Сначала на продольный, потом на поперечный.
  • упражнения на растяжку

Понравился топик "Стрейчинг. Самый легкий способ сделать фигуру привлекательной"? Порекомендуйте его друзьям в социальных сетях:
 

Комментарии 9

 
+
avatar

Roman

16 марта 2011, 19:03
Спасибо за публикацию! Полезная информация, думаю, читательницы оценят упражнения и дадут своему организму лишний раз порадоваться физической нагрузке. Ещё бы себя заставить бы :)

Добро пожаловать на Ласолу, если у вас есть ещё интересные материалы — рады будем их прочитать.
     
+
avatar

Viktoria

16 марта 2011, 19:38
Спасибо большое! Рада, что вам понравилось!
     
+
avatar

Roman

16 марта 2011, 19:46
А вы опубликовали свою статью после того, как увидели сообщение о публикации руководства по добавлению статей в помощи? Если да, то что бы вы посоветовали в него добавить или изменить, чтобы легче было разобраться с публикациями.
     
+
avatar

Viktoria

16 марта 2011, 21:11
Нет, перед публикацией я не читала этого сообщения. Но прочитала его сейчас, и думаю, что ничего менять не надо. На мой взгляд все понятно!)
     
+
avatar

Roman

16 марта 2011, 21:26
Спасибо, я старался :) Думаю, ещё нужно дополнить иллюстрациями, сделаю как-то на досуге.

Также у движка Ласолы есть много возможностей, которые не видны на первый взгляд, нужно по ним тоже расписать руководство с картинками. Ряд из возможностей не задействован, они со временем только будут включены, а не которыми можно пользоваться уже сейчас.
     
+
avatar

Roman

16 марта 2011, 21:34
Я немного понахальничал и, воспользовавшись админскими правами, повносил абзацы и поставил cut в вашу статью. :)
     
+
avatar

Viktoria

16 марта 2011, 21:37
Я особо не расстроилась!) На то вы и админ, чтобы наводить порядок!:)
     
+
avatar

Artina

16 марта 2011, 21:23
Viktoria хорошие упражнения :). Я как раз на завтра записалась в спортклуб на аэробику, пойду первый раз. Наверно после этого придется дома поделать упражнения на растяжку, чтоб мышцы не болели. Как раз ваш комплекс будет кстати ).
     
+
avatar

Viktoria

16 марта 2011, 21:34
Да, мой комплекс будет очень кстати!))) Я сама занимаюсь стрейчингом очень давно, и просто ввосторге от этих упражнений! Всем советую попробовать :)
     

Для того, чтобы оставить комментарий, нужно войти или зарегистрироваться