ПМС - как пережить эти дни?

Проблемы, связанные с ПМС – предменструальным синдромом не понаслышке знакомы едва ли не каждой женщине. Только для одних этот период проходит практически незамеченным, в то время, как другие успевают извести и себя, и окружающих. Поэтому и возникает постоянно вопрос о том, как же свести к минимуму проявления ПМС?



Что такое ПМС, и почему он возникает?

Но для того, чтобы эффективно с ПМС бороться, определимся, что же именно он из себя представляет. Вообще, понятие ПМС придумал врач-гинеколог по имени Роберт Франк еще в 1931 году. Оно объединяет в себе примерно двести различных симптомов, которые могут проявляться на протяжении двух недель до предполагаемой даты начала менструации. Помимо основной – гормональной – причины, на вероятность возникновения ПМС влияют также испытываемые психологические проблемы и патологии в работе центральной нервной системы.

Гормональный же фактор заключается в нарушении баланса гормонов эстрогена и прогестерона. Если баланс этих гормонов поддерживается искусственно – при помощи приема специальных препаратов – вероятность ПМС значительно снижается. Именно поэтому отмечается такое положительное свойство оральных и других гормональных контрацептивов, как избавление от ПМС.

Наиболее распространенные признаки приближающегося ПМС

• Раздражительность, тревожность, невнимательность, апатия, депрессивное настроение;

• Головные боли, бессонница;

• Изменение аппетита, повышенная потребность в употреблении сладкого;

• Боли в молочных железах, набухание и уплотнение их, увеличение массы тела, повышенная потливость и другие.

Поговорим о том, как с ПМС справляться

Прежде всего, отметим, что если ПМС вам реально мешает, если его проявления не позволяют вести привычный образ жизни, следует незамедлительно обращаться к врачу для назначения квалифицированного лечения.

Если же отдельные признаки ПМС проявляются лишь время от времени, следует обратить внимание на следующие моменты:

• Контроль питания. Во время ПМС не просто так появляется тяга к сладкому. Дело в том, что низкий уровень глюкозы в крови не дает гормону прогестерону успешно связываться с клеточными рецепторами. Следовательно, в определенные дни менструального цикла следует увеличить употребление в пищу сложных углеводов. Таковыми являются, к примеру, рис, другие злаковые, сухофрукты, цельнозерновой хлеб и так далее. Вместе с тем, не стоит забывать и о необходимости употребления в пищу жирных кислот, содержащихся в морской рыбе, орехах, семечках. Эти кислоты также способствуют налаживанию гормонального баланса в организме. Соль и приправы следует употреблять в очень умеренных количествах, дабы не способствовать удержанию лишней влаги в организме;

• Стоит избавиться от вредных привычек: бросить курить и свести к минимуму употребление напитков, содержащих алкоголь и кофеин. Это поможет побороть такие симптомы ПМС, как раздражительность и депрессивность;

• После консультации с врачом можно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы в течение трех месяцев. Различные витамины и микроэлементы комплексно влияют на организм, позволяя эффективно устранять практически любые проявления ПМС;

• Постарайтесь по максимуму окружить себя в «эти» дни приятными эмоциями, Если это возможно, отложите все важные дела и просто попытайтесь расслабиться.

И напоследок — несколько интересных фактов о ПМС

• Замечено, что женщины чаще совершают преступления, в частности кражи, именно в период перед наступлением менструации. В законодательстве некоторых стран ПМС является даже смягчающим фактором;

• Вероятность попасть в автомобильную аварию у женщины за рулем также увеличивается во время ПМС;

• Решение о разводе, да, также часто принимается именно в эти дни;

• Большинство женщин, обращающихся за помощью к психологам, также страдают ПМС.

Но, несмотря на все вышеперечисленное, не стоит так бояться ПМС. Принимая во внимание вышеуказанные советы, и вооружившись оптимизмом, вполне можно избежать психологического и физического дискомфорта.