Каждый месяц все больше и больше фитнес-клубов и оздоровительных центров по всей стране начинают предлагать заняться пилатесом. По данным маркетинговых исследований сегодня уже более десяти миллионов человек во всем мире регулярно или время от времени прибегают к этой системе упражнений.
Ажиотаж вокруг пилатеса возник из-за его духовной, интеллектуальной составляющей, которая позволяет назвать пилатес даже в каком-то роде философией, ведь это действительно умная гимнастика, а не фитнес для ленивых.
Еще в начале ХХ века американцем Джозефом Пилатесом была изобретена система упражнений, которые одновременно совершенствовали тело и взывали к разуму путем осознания влияния того или иного упражнения на конкретную мышцу или группу мышц и контроля над его выполнением. Конечной целью данной системы было улучшение физического состояния и формирование позитивного отношения к жизни.
Основные принципы пилатеса
1. Концентрация. Этот принцип подразумевает плотную взаимосвязь между мыслительными и физическими процессами. Контроль сознания над телом обеспечивается концентрацией над определенными зонами и исключением работы мышц, которые не задействуются в данном упражнении.
2. Точность движений. Благодаря обеспечению контроля над телом, пилатес подразумевает точность и направленность движений.
3. Плавность движений. Направленные на укрепление и растяжку мышц движения, должны быть плавными и грациозными, но, одновременно, и динамичными, а также часто повторяющимися. Тогда, кроме физического, они принесут ощутимый успокоительный эффект. Каждое движение логично перетекает в следующее, делая точки завершения и начала едва различимыми в целостности всей системы.
4. Дыхание. Во время выполнения упражнений необходимо концентрироваться на глубоком дыхании, которое не ограничивает объем вдыхаемого воздуха, способствуя питанию кислородом задействованных в упражнении мышц.
5. Акцент на зоне источника энергии. В пилатесе особое внимание уделяется «каркасу прочности» – поперечным и прямым мышцам живота. Эти мышцы, способствуют не только укреплению пресса, но и улучшению осанки, избавлению от болей в спине и профилактике многих хронических болезней, да и улучшению настроения и самочувствия в целом.
6. Как и в любой другой гимнастике и спортивной практике, необходимым условием является постепенность и регулярность действий.
Основные упражнения данной системы
Наиболее популярным упражнением, которое обычно выполняется в начале занятия, является «Сотня». Оно задействует все мышцы брюшной полости и укрепляет живот, руки и грудь благодаря дыхательной составляющей. Во время выполнения упражнения происходит десять дыхательных циклов, по пять вдохов и выдохов в каждом.
Упражнение можно значительно усложнять в зависимости от уровня физической подготовки.
Еще одно ключевое упражнение – растяжка для позвоночника. Оно выполняется следующим образом. Исходное положение: сидя на полу с выпрямленной спиной и разведенными в стороны прямыми ногами. Руки выпрямляются и вытягиваются на уровне плеч перед собой. Расправляя грудную клетку, позвоночник вытягивается вверх.
Затем делается глубокий вдох, во время которого живот и ягодицы медленно подтягиваются к пояснице, а корпус опускается вперед и округляется. Во время выдоха необходимо потянуться руками и грудью вперед. Во время следующего вдоха следует вернуться в исходное положение, выдохнуть. Такое упражнение повторяется три раза подряд, после чего растягиваются мышцы спины путем наклона корпуса к ногам и обхвата ступней ладонями рук.
Будьте всегда молоды, здоровы и красивы! Пусть пиластес поможет вам в этом, ведь роль физических упражнений в жизни человека действительно велика.
