Фитнес для ленивых

Фитнес для ленивых. Ой, это точно для меня. Меня смело можно называть лентяйкой, я не обижусь. Хочется, очень хочется иметь спортивную фигуру, быть подтянутой и энергичной. Но заниматься несколько раз в неделю в спортзале – это не для меня.



Долго я искала подходящий комплекс упражнений. И, наконец, я подобрала комплекс эффективных упражнений, которые можно делать везде – в кровати, на прогулке, сидя за столом в офисе. Эти несложные упражнения помогли мне и моим подругам, таким же лентяйкам, оставаться энергичными и довольными собой и своим телом.

Комплекс утренних упражнений

Начинать эту разминку можно ещё в кровати. Не спешите вскакивать сразу же, как проснулись. Полежите немного, потянитесь. Сделайте пять-шесть поворотов головой вправо и влево.

Для следующего упражнения, лежа в кровати, вытяните руки перед собой и слегка согните ноги. Затем сцепите пальцы и отверните ладони тыльной стороной от себя. Попробуйте потянуться ладонями к коленям, а затем расслабьтесь. Сделайте пять или шесть повторов.

А теперь поднимите руки вверх. Представьте, что вы вкручиваете лампочку. Покрутите кистями рук в одну и другую сторону несколько раз. Теперь порисуем пяточкой. Вытяните одну ногу, вторая согнута в колене. Вытянутой ногой, сначала пяткой, а затем и носочком, как бы рисуйте круги в воздухе. Сделайте шесть повторов каждой ногой.

Теперь можно и встать с постели. Встаньте рядом с кроватью, ноги поставьте на ширину плеч. Расслабьте руки, плечи. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать руками до пола. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Так же медленно выпрямитесь. Это упражнение сделайте пять раз. Наш утренний комплекс упражнений выполнен. С новыми силами можно начинать день.

Еще несколько простых упражнений

Следующий комплекс можно делать, шагая на работу. Тут тоже есть несколько хитростей, которые помогут вам не терять время даром. Старайтесь подниматься не на лифте, а по лестнице. Поставив ногу на ступеньку, потяните пятку вниз и замрите в этом положении на пару секунд. Затем повторите это на следующей ступеньке другой ногой. И так далее.

На остановке поставьте ноги на ширину плеч, а затем немного согните колени. Эта поза поможет вам расслабиться и разгрузит позвоночник. Не забывайте носить сумки с покупками в двух руках – это поможет сохранить и спину здоровой, и осанку прямой.

А теперь я предлагаю вам принять ванну. Да, там тоже можно заниматься. Очень приятны и не менее полезны упражнения в ванной комнате. Полулежа в ванне, одну ногу поднимите вверх, а другую вытяните в воде. Несколько минут тяните носок на себя, затем поменяйте ноги. Сядьте в ванной. Одно колено поднимите к груди. Сделайте глубокий вдох и расправьте спину. Выдохните и расслабьтесь. Теперь поменяйте ноги.

Исходное положение: спина прямая, ноги согнуты. Руками держитесь за пальцы ног. Медленно выпрямляйте ноги и тяните пятки от себя. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Все эти упражнения следует повторить по три раза.

Эти несложные упражнения дадут вам заряд бодрости на целый день, улучшат кровообращение, повысят тонус мышц и сделают их более упругими, снимут напряжение и накопившуюся усталость. Постарайтесь делать их регулярно, и уже через неделю вы почувствуете, как изменилось качество вашей жизни. А через сорок дней вы поймете, что такая зарядка стала для вас привычной необходимостью. (Именно сорок повторений, по заверению учёных, необходимы человеку, чтобы закрепить привычку.) В комплексе со здоровым и сбалансированным питанием зарядка просто творит чудеса. Попробуйте выполнить эти несложные упражнения, и вы останетесь довольны. Поверьте, зарядка для ленивых по-настоящему работает!