Польза ходьбы для здоровья

Все мы стремимся быть здоровыми и красивыми. С этой целью мы готовы тратить немало денег на многочасовые тренировки в спортивных залах и посещения косметологических кабинетов. Но мало кто из нас задумывается, что гораздо полезнее, приятнее, да и дешевле выделить час своего драгоценного времени для ежедневных пеших прогулок на свежем воздухе.



Ведь ничто так не тонизирует и не закаляет, как свежий воздух, и ничто так не укрепляет мышцы и не бодрит, как пешая ходьба в быстром темпе. Кроме того, это послужит вам хорошей профилактикой от таких заболеваний, как атеросклероз, гипертония, артриты, артрозы, сахарный диабет и многое другое.

Итак, если наши доводы показались для вас достаточно убедительными, и вы решили заняться ходьбой, то следует заметить, что если вы желаете потратить время с максимальной пользой для своего организма, очень важно «ходить» правильно.

С чего начать?

Для начала следует обзавестись удобной обувью. Лучше всего отдать предпочтение легким спортивным кроссовкам с супинаторами. Также это могут быть кроссовки со специальной подошвой, обеспечивающей наименьшее давление на суставы и позвоночник и усиливающие нагрузку на мышцы ног и ягодиц. Такие имеются в ассортименте торговых марок Карра, Skechers, Reebok и других.

Также нелишним будет обзавестись MP3-плеером – это позволит во время прогулки слушать ритмичную музыку или аудиокниги, если вы желаете извлекать из своих пеших походов максимум пользы, «убивая сразу двух зайцев»: укреплять здоровье и просвещаться одновременно.

С маршрутом целесообразно определиться заранее. Предпочтительнее будет, если местом для ваших прогулок станут не пыльные городские улицы, а аллейки ближайшего парка или сквера. Если же у вас есть возможность прогуливаться по лесу – это, конечно, будет самый оптимальный вариант.

Коль ваши средства позволяют, то вполне целесообразно обзавестись таким устройством, как шагомер. Ведь знание того, сколько километров вы пошли, с какой скоростью и сколько израсходовали при этом калорий, может стать дополнительным стимулом для достижения цели.

Основные правила результативной пешей ходьбы

Для того чтобы ходьба была для вас максимально полезной, необходимо знать несколько нюансов. А именно:

• Гулять следует не обычным прогулочным шагом вразвалочку, а в достаточно высоком темпе. Однако не стоит все же «набирать максимальные обороты» без некой тренировки. Организм к быстрой ходьбе нужно подготовить, начав с той скорости, которая будет для вас максимально комфортной, попеременно увеличивая, а затем снова снижая темп. Если по истечении нескольких минут быстрой ходьбы у вас возникнут такие неприятности, как одышка, покалывание в области сердца, – вам стоит на некоторое время сбавить скорость до прогулочного шага, чтобы восстановить силы.

• Ходьба станет более эффективной, если во время прогулки вы будете ритмично двигать не только ногами, но и руками. Тем не менее, старайтесь не перенапрягать при этом плечи и не сжимать ладони в кулак.

• Если начинать пешие походы лучше по равнинной местности, то через некоторое время, когда вы перестанете чувствовать при этом напряжение мышц ног, маршрут прогулки лучше усложнить, избрав более холмистую тропу.

• Для извлечения максимальной пользы от ходьбы стопу следует ставить на пятку, перекатываясь плавно на носок.

• Не стоит пить во время ходьбы воду – это не пойдет вам на пользу. Если чувствуете, что во рту пересохло, прополощите рот небольшим количеством воды, а затем сплюньте.

• Если вы хотите сжечь на прогулке лишние килограммы, то не принимайте пищу приблизительно за полчаса до похода и воздержитесь от еды еще примерно час после него.

В завершение хотелось бы добавить, что ежедневные прогулки кроме всего вышесказанного, являются прекрасной профилактикой от стрессов и депрессий, особенно в осенне-зимний период.