Боремся с раздражительностью

В нашей жизни существует множество раздражителей. У женщин даже есть периоды, когда раздражительность повышается, и вывести из себя может любая мелочь. Эмоциональное напряжение отнюдь не положительно сказывается на нашем здоровье, отношениях с людьми. Иногда в порыве чувств можно сказать что-то лишнее, о чем, может, не следовало говорить вовсе. Но, слово не воробей…



Конечно, всем хочется сохранить здоровый микроклимат в семье, на работе. Но раздражительность, особенно в период ПМС берет волю над нами. Наша излишняя нервозность начинает раздражать нас самих, и так по кругу. Как же бороться с этим состоянием?

Контролируем собственный рот

Если даже внутри у вас все клокочет от злости, постарайтесь скрыть это. Посчитайте до десяти, проанализируйте то, что вы хотите сказать, и начинайте говорить спокойным, размеренным тоном. Не показывайте свою раздраженность никому, от этого в проигрыше останетесь только вы. Пусть ни глаза, ни слова не выказывают, что чувствуете вы внутри себя. Даже если это сложно, не думайте, что вам оно не под силу. И делайте это не для того, чтобы показаться кому-то хорошим и добрым, а исключительно, чтобы научиться побеждать в себе раздражение.

Контролируем свои эмоции внутри

Если вам удалось скрыть свою раздраженность, но внутри чувства еще не утихли, работаем и над этим. Можете делать это посредством аутотренинга. Я спокойна, меня ничто не выводит из себя, а мир прекрасен и удивителен. Повторяйте про себя эту несложную мантру, как только почувствуете наплыв раздражения.

Физические нагрузки

Физическая активность не только поможет снять скопившееся напряжение. Благодаря легкой зарядке, йоге или пробежке, количество гормона счастья в вашем организме просто взлетит, и от раздражения не останется и следа. Главное делайте это регулярно. Кроме положительных эмоций, это позитивно скажется на внешнем виде. Но не стоит изнурять себя в тренажерных залах. И особенно осторожно отнеситесь к нагрузкам во время ПМС.

Время для себя

Обязательно выделяйте время для своих собственных желаний. Если вам хочется полежать в ванной – сделайте это. Хотите пройтись по магазину – вперед, шопинг прекрасно снимает напряжение. Послушать тяжелый рок – сделайте это дома, если ваши соседи спокойно это воспримут, или же отправляйтесь в клуб потанцевать. Посвящайте себе хотя бы полчаса в день, вам и вашей нервной системе это пойдет на пользу.

Во время ПМС

Раздражительность в предменструальный период носит особый гормональный характер. Для того, чтобы перебороть себя в этот период, необходим целый комплекс мер. Это правильное питание, отказ от алкоголя, радостные эмоции.

Правильное питание должно включать больше фруктов, овощей, меньше жирной пищи и сладостей. Повышенное количество сахара может только повысить уровень беспокойства, а большое количество кофеина приведет к нарушению сна и резким скачкам настроения. Кроме того, если вы будете правильно питаться и сочетать питание с пунктом «физические нагрузки», вы сможете сбросить лишний вес, ваша кожа будет свежей, и при очередном взгляде на себя в зеркало у вас будет минус один повод для раздражения. Спиртные напитки пить нежелательно, и тем более во время ПМС. Это связано с тем, что алкоголь имеет свойство сгущать кровь, а также играть с давлением, что приведет к головной боли и другому физическому дискомфорту.

Принимайте витаминные комплексы. Они также помогут вам ослабить эмоциональный накал. Для того чтобы подобрать правильный витаминный комплекс вы можете посоветоваться со специалистом.

На самом деле, способов борьбы с раздражительностью существует масса, и для каждого это что-то свое, личное. Кому-то снять напряжение помогает любимая музыка, кому-то – ароматерапия или медитация, а кто-то становится спокойным после часа в тренажерном зале. Что подойдет вам, и как именно вы будете снимать свою раздражительность – выбирайте сами. Главное, умейте держать себя в руках и справляться с эмоциями. Хорошего вам настроения!